Ja bym ci polecił jakieś skrócone FBW, fajnie będzie współgrało z koszem, da ci dobre efekty siłowe, a skoro dieta ma być dopięta to pewnie i masowe. Coś np w ten deseń: A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni [...]
trening nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
[...] izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione cwiczenia. Klatka- wyciskanie sztangielek w skosie (na drugim miejscu pompki na poreczach) Barki- podciaganie sztangi stojac Plecy- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja Triceps- odwrotne pompki Uda- przysiady, [...]
A tak chlopaki wyglada ponoc selekcja do GROMU: I Etap : Jest to swego rodzaju preselekcja mająca odrzucić ludzi o słabej kondycji. W jej skład wchodzą między innymi takie konkurencje jak: 70 pompek w max. 2 minuty, podciąganie na drążku, skrętoskłony, bieg na 3 km poniżej 12 minut, bieg 10x10m poniżej 30 sekund, wspinanie na linie, walka wręcz, [...]
[...] co dalo 215 pkt. W drugi dzien oprocz porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. Zaczelismy razem z Misiorkiem i Well'em od testow wydolnosciowych: - podciaganie na drazku; - brzuszki; - pompki na poreczach; - delfinki; Na wszystkie konkurencje bylo po dwie minuty. Nastepnie przeszlismy na testy wodne, tu zaczela sie [...]
[...] w jakich nie mozna zweryfikowac czasu np. bieg wachadlowy, czy inne). Podaje normy na max. w kazdej konkurencji. i tak bieg na 100 m- 12,4 s; bieg 1000 m - 2,50 min; podciaganie na drazku - 20 , sklony lezac w ciagu 2 min - 120; wchodzenie po linie 4 m - 7s; pompki - 70 (bez limitu czasu); wyciskanie na lawce - waga + 30 kg; plywanie 100m [...]
[...] siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 prostowanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 uginanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 Wspiecia na palce 4 x 15 barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek na boki 3 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 Szrugsy 4 x 12 Pozdro
Zostało niewiele czasu do pierwszych zawodów w tym roku (30 marca Żelistrzewo). Rano serie łączone: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/10x7p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p potem marsz 7km. Mam w planie biceps i triceps a potem marsz; może zrobię jeszcze pod wieczór plecy ze sztangą oraz marsz? Jem 12 jaj [...]
Ranek dłużej w łóżku. Przedłużyła się regeneracja po taranowaniu i zdobyciu jaspisowej bramy. Potem tradycyjnie 10x20p brzuch i jeszcze później chód 7km (trochę zmokłem). Dalszy ciąg dnia ospały a potem: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p (ostatnia seria to podchwyt) Pójdę jeszcze na rower (mąż [...]
Dzisiaj rano zamiast chodu była jazda na rowerze do Lidla. Nie podobały mi się koszulki kolarskie i kupiłem 6 kurczaków po 5,55zł/kg. W sumie przejechałem ponad 30km. Zmienia się pogoda - będzie chyba padać deszcz (zgodnie z prognozą) bo chce mi się spać :-) Dzisiaj w planie wyciskanie w leżeniu i podciąganie na drążku.
Późne pójście do łóżka . Igraszki. Częste wstawanie do WC. Rezultat - późne wstanie. Przed południem: wyciskanie sztangi w leżeniu 5p 4x4p podciąganie na drążku podchwytem 5x5p Idę na trasę 7km.Parna pogoda i małe zachmurzenie. Pewnie będą burze po południu.
Może maseczka na twarz byłaby wskazana:-? Bodaj w Łodzi widziałem rowerzystów jeżdżących po mieście w maseczkach.:-)) Pewnie stosowali metodę Butejki. Niewiele się chce robić! A jedzenie to przyjemność, która zniewala! Rano pompki 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem [...]
Miałem dużo zajęć a mało chęci do treningu. Ponieważ przypomniało mi się, że mam zrobiony dzbanek herbaty z dżemem z brzoskwiń i malinami to aby się to nie zmarnowało to późnym popołudniem zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x5p podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 7p potem przejechałem na rowerze 25km. Jutro i pojutrze będę [...]
To dlatego kazał panu jeździć więcej hehe Spoko koleś! Trochę trunkowy. Ma 50 lat i z początku był agresywny (jakieś dwa lata temu) teraz prawie przyjaciel. I już po: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x6p 5p 6p 5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 6p za godzinę wsiadam na rower i mam nadzieję przejechać 30km. (Larissy się [...]
Wczoraj 30km na rowerze. Dzisiaj rano to co zawsze. Podciąganie na drążku najwęższym nachwytem cc+10kg/7x5p. Strzeliłem fotkę z ręki. Gładki jestem! Pójdę na trasę 7km. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/425eef333aa242eab7330ee4cb487a3e.jpg
Stary jestem i niewiele zmieniam: podciąganie na drążku podchwytem cc6p +10kg/10x6p napinanie ud wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x8p 5x7p wspięcia na palce po 60p po wykonaniu 5 serii wyciskań mięśnie bardziej się zaadaptowały do wysiłku i było stosunkowo łatwo dołożyć jedno powtórzenie. Wypijam białko z BCAA i idę się przejść.
Poranny szablon: podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 6p +10kg/10x6p wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewkowo wznos ramion bokiem w górę i opuszczanie przodem) 10x10p Zmieszałem białko, BCAA z powidłami śliwkowymi i musem brzoskwiniowym. Wypiję i idę na spacer. (Potem może być różnie z czasem -winogrona czekają itd.) Ciekawe jak wypadną [...]
Trenuję obecnie tylko rano: podciąganie na drążku i wyciskania stojąc. Potem maszeruję. Ostatnie 2 dni po nowo otwartej ścieżce rowerowej wśród pól na drugą stronę granicy. Nie wiem ile km ale czasowo to zajmuje 90 minut. Chyba mam trochę mniej sił i wytrzymałości - sądząc po treningach (robię po 1 powtórzeniu mniej w seriach). Dotrwam z tym [...]
selekcja zolnierza polskiego
